كيف تتجنب شعور انتفاخ المعدة ؟
تعريب: هاجر الغريب
إن شعور انتفاخ المعدة أو عدم الراحة بها هي شكوى شائعة بين العديد من الأشخاص، فما هو السبب وراء انتفاخ المعدة؟ أو بالأحرى، ما السر وراء الانتفاخ الذي يجعل الملابس التي تُناسبك في الصباح غير مُناسبة لك في المساء؟!
تحدث مُشكلة انتفاخ المعدة نتيجةً تراكمات الغازات المعوية، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث عدد من المشاكل الصحيّة. ولكنّ نصيحتنا إذا استمرت هذه الحالة أن تلجأ إلى الطبيب حتى يتم عمل الفحوصات اللازمة من أجل تشخيص حالتك بدقة.
أسباب انتفاخ المعدة:
يُمكن أن تعود أسباب انتفاخ المعدة إلى العوامل التالية:
- عدم تحمل اللاكتوز ، الأشخاص الذين يُعانون من عدم تحمّل اللاكتوز في أجسامهم مُعرضون لمشكلة الانتفاخ، إلى جانب تشنجات المعدة والإسهال.
- تناول الحلويات، أو المُنتجات الغذائية التي تحتوي على مُكون السوربيتول المُختص بتلوين الأطعمة.
- احتباس الغازات بسبب الأكل بشكل سريع، عدم مضغ الطعام جيّدًا، اعتياد مضغ العلكة، وتناول المشروبات الغازية.
- تناول الخضراوات والبقوليات النيئة التي تُسبب الانتفاخ مثل الكُرنب، البروكلي والفاصوليا البيضاء.
- تناول الأطعمة الحارة جدًا أو تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون مثل الحلوى المُصنعة.
- اتبّاع نظام حياة غير صحي، أو التعرّض إلى الكثير من الضغط العصبي.
بعض النصائح من أجل تجنّب حدوث انتفاخ المعدة:
- تناول الألبان الخالية من اللاكتوز، أو المشروبات المُصنعة من الصويا، الشوفان، أو الأرز.
- تجنّب تناول الحلوى وتلك الأغذية المكتوب على عبواتها "خالية من السكر"، أو يُمكنكم التأكد من أنها لا تحتوي على عُنصر السوربيتول.
- تأنِ في تناول الطعام، وامضغ الطعام جيّدًا قبل بلعه.
- تجنّب تناول السلطات، واستبدلها بالخضراوات المطبوخة أو المهروسة. أفضل أنواع الخضراوات التي يُمكنك تناولها هو العدس، ولكن يجب أيضًا أن تكون مطبوخة جيّدًا ومخلوطة مع أنواع أُخرى من الخضار، أو يُمكن تناولها مهروسة.
- تناول المياه باستمرار.
- قُم بإعداد الطعام بطُرق بسيطة مثل الخَبز، الشوي، أو السلق؛ وتجنّب إضافة الصلصات، الزُبد والمقليات.
- تجنّب الحلوى المُصنّعة، حيث أنها تحتوي على الدهون المُشبعة التي تُعيق عملية هضم الطعام (وهو عُنصر ضار أيضًا بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية).
- يجب أن تُحافظ على النشاط البدني باستمرار، حيث أن ذلك يُعزز من عملية الهضم، كما أنه يُخلصك من الغازات.
داوم على الذهاب إلى دورة المياه!
بمُجرد أن تشعر أنك بحاجة إلى الذهاب إلى دورة المياه يجب عليك فعل ذلك، كما يجب عليك إطلاق الريح عند الضرورة. النساء أكثر من الرجال يميلون إلى عدم الاستماع إلى الرسائل التي تٌرسلها لهن أجسامهن، رُبما بسبب ضيق الوقت أو تخوفًا من الإحراج، ولذلك فهُم أكثر عُرضة إلى الإصابة بمشاكل المعدة مثل التشنجات المعوية وآلام المعدة، بسبب أنهم لم يفعلوا ما كان عليهم فعله تجاه أجسادهن.