في اليوم العالمي للعمود الفقري : تعرّف على أهم المُمارسات من أجل الحفاظ على صحة العمود الفقري
بقلم: الدكتور/ انور برغلي
تحرير: هاجر الغريب
في عالمنا الحالي الذي يُغذي نمط الحياة المبني على عدم النشاط والحركة، فإننا نجد صعوبة في الاعتناء بصحة أجسادنا، ولا سيّما صحة العظام. ولأن الكثير من الأشخاص يقضون ساعات طويلة إما على الهواتف المحمولة أو أجهزة الحاسوب أو حتى أمام التلفاز دون حركة، فقد أدى ذلك إلى أن العديد منهم أضحى يشتكي من وجود آلام في العمود الفقري بالأخص.
نُقدّم لكم في اليوم العالمي للعمود الفقري مجموعة من النصائح والمُمارسات التي من شأنها أن تُساعدنا في الحفاظ على صحة العمود الفقري ، وتجنّب إصابته بمشاكل خاصةً مع تقدّم العُمر. ولذلك حاورنا الدكتور/ أنور البرغلي – استشاري جراحة العمود الفقري – من أجل الاستفاضة في الحديث عن هذا الموضوع.
إلى أي مدى أثر نمط الحياة الحالي على صحة العمود الفقري بشكل سلبي؟
أثّر نمط الحياة الحالي على صحة العمود الفقري بطريقتين: طريقة مٌباشرة وأُخرى غير مُباشرة. فبطريقة مُباشرة يؤدي الجلوس لمدة طويلة إلى الضغط على مفاصل أسفل ووسط الظهر، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى الشعور بالآلام. كما أن انحناء الرقبة بسبب النظر إلى الجوال أو الحاسوب لفترات طويلة يضغط على المفاصل ويُرهق العضلات، مما يُزيد من آلام منطقتي الرقبة والكتفين.
وبطريقة غير مُباشرة، فإن قلة الحركة وقِلة مُمارسة الرياضة تؤدي إلى ضعف عضلات العمود الفقري، مما يُزيد الضغط على مفاصل الظهر، ويزيد ذلك بدوره من نسبة الألم. إلى جانب أن زيادة الوزن بسبب قِلة الحركة تُعد عاملاً إضافيًا لازدياد الضغط على مفاصل وعضلات العمود الفقري، مما يُزيد من الآلام ونسبة الإصابة بمشاكل في الغضروف.
ما هي أكثر المشاكل الصحيّة المُرتبطة بالعمود الفقري شيوعًا؟
من أكثر المشاكل التي تُصيب صحة العمود الفقري هي آلام أسفل الظهر التي يُرافقها أحيانًا ألم في الساق في حال وجود انزلاق غضروفي، ولكن هي بشكل عام تكون آلام عضلية.
ومن المُشكلات أيضًا المُرتبطة بالعمود الفقري آلام الرقبة المُمتدة إلى الأكتاف، وهي بشكل عام آلام عضلية ونادرًا ما تكون آلام عصبية أو غُضروفية.
ما هي أهم الأسباب وراء الإصابة بالمشاكل الصحيّة المُرتبطة بالعمود الفقري؟
من أهم العادات التي تؤثر على صحة العمود الفقري هي:
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
- انحناء الظهر.
- حمل الأغراض الثقيلة.
- انحناء الرقبة إلى الأمام لفترات طويلة، خاصةً عند النظر إلى الجوال أو الحاسوب.
- زيادة الوزن.
- قِلة مُمارسة الرياضة، وضعف اللياقة البدنية.
ما هي أهم المُمارسات التي يُمكننا القيام بها من أجل الحفاظ على صحة العمود الفقري ؟
من أهم المُمارسات التي يُمكننا الالتزام بها إذا أردنا الحفاظ على صحة العمود الفقري ما يلي:
- الجلوس باستقامة مع وضع جهاز الحاسوب على مُستوى النظر.
- رفع الجوال على مُستوى النظر عند استخدامه.
- تغيير الوضعيات بشكل مُستمر بين الجلوس والمشي.
- تفادي الوقوف لفترات طويلة.
- مُمارسة الرياضة بانتظام (مثل المشي، السباحة وتمارين تقوية العضلات).
- عدم حمل أوزان ثقيلة من أجل تخفيف الضغط على العمود الفقري.
إذا كُنت تُعاني من مشاكل مُرتبطة بالعمود الفقري وتُريد استشارة طبيب، يُمكنك حجز موعد مع الدكتور/ انور برغلي من هنا