8 نصائح تغذوية لحمل صحي لكِ ولطفلك

تحرير: آيه دياب

التغذية السليمة هي أحد العوامل الرئيسية لضمان نمو طبيعي وصحي لطفلك ولتكوين دماغه أثناء فترة تكونه ووجوده داخل الرحم. يمكن أن يؤثر النوع الصحيح من التغذية وأنواع معينة من الطعام على ذاكرة طفلك وقدرته على التعلم لاحقًا. في هذا المقال سنتحدث عما يجب تجنبه أثناء فترة الحمل وماهي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في تلك المرحلة.

1.     التزمي بتناول الفيتامينات الصحيحة

سينصحك معظم أطباء النساء بتناول أنواع معينة من الفيتامينات المفيدة لك ولطفلك، ومن الضروري أن تشمل تلك الفيتامينات من بينها؛ حمض الفوليك وفيتامين ب 12 لتنمية خلايا الدم الحمراء، وفيتامين ج لإنتاج الكولاجين، وفيتامين د للمساعدة في نمو العظام. كما يمكن أن يساعد الزنك أيضًا في نمو الدماغ.

2.   البروتين هو المفتاح

أثناء الحمل، ستحتاجين أنت وطفلك إلى نسبة جيدة من البروتينات والتي تتواجد في اللحوم والدواجن والبيض وغيرها من العناصر الغذائية – فالبروتين عنصر رئيسي وهام لطفلك الذي ينمو، حيث يساعد البروتين في بناء خلايا الجسم، ويسمح للطفل بإنتاج الهرمونات الضرورية لنموه وتطوره. يجب أن تزيد كمية البروتين التي تتناولينها عن 10 جرام كل يوم.

3.   تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة

يُنصح بتناول الطعام بانتظام وعدم اتباع أي حمية غذائية لإنقاص الوزن، كذلك التأكد من أن وجباتك متوازنة وتتكون من العناصر الغذائية الرئيسية على مدار اليوم. أيضًا يُنصح بتجنب الوجبات السريعة لعدم احتوائها على العناصر الغذائية المطلوبة ولاحتوائها على الزيوت والدهون بنسب كبيرة. حاولي أن تأكلي خمس أو ست وجبات في اليوم لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك.

4.   تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات

يتضمن تناول وجبات متوازنة أيضًا الحصول على الكمية المناسبة من الألوان في حياتك من خلال تناول الفاكهة والخضروات. الفاكهة والخضروات غنية بمضادات الأكسدة، وهي مفيدة لنا في أي عمر، كما أنها تساعد في حماية أنسجة دماغ طفلك من التلف. فكلما كانت الألوان أكثر، كان ذلك أفضل.

5.   تجنبي تناول المشروبات الغازية

في الوقت الحاضر، يتم إعطاء هذا الأمر إلى حد كبير عند التفكير في الحميات الغذائية للحمل - ولكن حتى الكميات المعتدلة من تلك المشروبات يمكن أن تؤثر على الطفل أثناء وجوده في الرحم. حيث تحتوي المشروبات الغازية على نسبة كبيرة من الكافيين الذي يعد من الممنوعات خلال فترة الحمل، فهو يؤثر سلباً على صحة الأم ونمو الجنين. المشروبات الغازية تحد من تدفق الدم وبالتالي تؤدي لقلة وصوله إلى المشيمة. مما قد يتسبب في بطء نمو الجنين الذي يحصل على غذائه بشكل رئيسي من خلال تلك المشيمة، خاصة خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل وهو الأمر الذي قد يؤدي إلى الإجهاض.

لذلك، يجب الحد من تناول المشروبات الغازية خاصة خلال الأشهر الثلاث الأولى. واستبدالها بالعصائر الطبيعية، أو مشروبات الشعير المحلاة أو الألبان، فهذه المشروبات آمنة وتساعد على تكوين الجنين وتعزيز صحته.

6.   احرصي على إمداد جسدك وطفلك بالحديد الذي يحتاجونه

إن تناول الحديد عنصر مهم جدًا في أي نظام غذائي عادي، لكن أثناء فترة الحمل، يجب أن تتضاعف نسبة الحديد التي تتناولها المرأة الحامل. حيث يساعد الحديد على توصيل الأكسجين لطفلك، مما يبقيه على قيد الحياة ويضمن نموه بشكل صحيح. كثير من الناس لا النسبة الصحيحة من الحديد الذي يحتاجون إليه، لذا اسألي طبيبك للحصول على المشورة بشأن أفضل طريقة لزيادة مدخولك من الحديد.

7.    عززِ قدرات طفلك العقلية بتناول أوميجا 3

يمكن أن يساعد أوميجا 3 في تحسين وظائف المخ، وإحدى أسهل الطرق لزيادة تناول أوميجا 3 هي تضمين الأسماك في نظامك الغذائي. إذا كنتِ نباتية، أو لا تحبِ السمك، فيمكنك تناول المكملات الغذائية لزيادة نسبة أوميجا 3 لديكِ. ومع ذلك، يجب أن تنتبهين إلى الإسماك التي تحتوي على الزئبق، كالإسقمري الملكي وسمك أبو سيف وسمك القرش، فتلك الأنواع على الرغم من أنها لا تستهلك كثيرًا؛ إلا أنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، وهو عنصر ضار لطفلك. بعض الأسماك مثل السلمون والروبيان والبولوك تحتوي على الزئبق ولكن بنسب منخفضة، لذا يمكن تناولها ولكن بحذر.

8.   تجنبِ تناول اللحوم النيئة والبيض غير المطهو جيدًا

يزيد تناول اللحوم النيئة والبيض غير المطهو جيدًا من احتمالية الإصابة بالتسمم الغذائي، حيث قد تحتوي اللحوم والبيض غير المطبوخ على نوع معين من الطفيليات التي يمكن أن تتسبب في تسممًا غذائيًا، مما قد يجعلكِ تشعرين بتوعك، ولكنه قد يضر بصحة طفلك، ويسبب له فقدان السمع والعمى، من بين أمور أخرى. يمكنك تقليل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي عن طريق طلب اللحوم المطهوة تمامًا وتجنب أنواع اللحوم النادرة في المطاعم، كذلك تجنب أي نوع من الصلصات التي تحتوي على بيض نيء. عند الطهي في المنزل، قومي بغسل أدواتك جيدًا، وتأكدي من طهي طعامك قبل التقديم.